La dieta de los puntos

En la dieta de los puntos se te asigna una cantidad total de puntos por día que debes consumir, y tú los debes repartir como mejor creas. A cada uno de los alimentos se le asigna unos puntos, siendo las frutas y las verduras alimentos que no puntúan en nuestra dieta. Si ya estás habituado a comer mucho fruta y verdura en tus comidas, te va ser mucho más fácil lograr los objetivos de la dieta de los puntos.

Sea cual sea tu edad o sexo, siempre debes cumplir los siguientes puntos:

1. Todos los días debes tomar 5 raciones de verdura y frutas. Puedes pensar que son muchas raciones pero si combinas tus comidas con verduras y tomas 2 piezas de fruta, por ejemplo, un plátano para almorzar a media mañana y una manzana para merendar, vas ha conseguir fácilmente conseguir los objetivos.

2. Todos los días es obligatorio realizar 30 minutos de ejercicio. Puedes practicar el deporte que quieres, andar, correr, nadar, cualquiera es válido. A mayor intensidad de la actividad física, mayor número de puntos a consumir en un día. Es decir, si una persona sale a correr 30 minutos podrá ingerir mayor cantidad de alimentos que otra que solo salga a caminar, ya que el esfuerzo realizado es mucho mayor realizando running que andando.

La dieta de los puntos es muy simple, se basa en dejar de contar calorías y comenzar a contar puntos. Aunque puede parecer lo mismo, no lo es, ya que  resulta más fácil de seguir.

Esta dieta ha sido creada para las personas que les resulta muy costoso contar las calorías de los alimentos, ya que simplifican los cálculos bastante. En la dieta de los puntos solo hay que asignar a cada alimento una serie de puntos.

¿Cómo calculo los puntos en mi dieta?

La cantidad de puntos diarios depende mucho de la condición de cada persona. Los factores que más influyen a la hora de tener más o menos puntos son el peso, la edad, la altura y el sexo. Los puntos que se asignen a un hombre de 1,80 m, 70 kg y 40 años serán mucho más que los que se asignen a una mujer de 1,70, 60 kg y 40 años, ya que el consumo calórico no será el mismo.

Puntos extra

Cada persona, independientemente de estos factores que se mencionan arriba, tiene un total de 42 puntos extra por semana. El ahorro máximo por semana es de 14 puntos.

Estos puntos puedes repartirlos a lo largo del día durante toda la semana, o bien consumirlos en una sola vez. Esto suele venir bien para algún día en el que tengamos una comida, cena de familia o compromiso. Podemos utilizar los puntos extra para alguna de estas citas en concreto.

¿Qué puntos tienen los alimentos?

Cuando comiences la dieta de los puntos, te proporcionarán un libro con una gran cantidad de alimentos con sus determinados puntos. Partiendo de estos puntos, podremos definir nuestra dieta semanal, recordando que se debe respetar la ingesta de 5 raciones de fruta o verdura al día.

¿Qué pasa si no llego a los puntos necesarios por día?

Todos los días debes comer los puntos que se te han asignado sin excepción. Si un día no llegas a los puntos siempre te podrás permitir un capricho de dulces que sumarán muchos más puntos.

¿Tengo que ir a las reuniones semanales?

Cada semana hay una reunión donde se juntan los socios, se pesan y luego el nutricionista explica algunos trucos para esa semana para seguir de esta manera mejor esta dieta de puntos.

¿Qué precio tiene la dieta de los puntos?

El precio ronda los 30 euros mensuales. Una vez consigas tus objetivos puedes seguir asistiendo a las reuniones, pero de forma gratuita.

Dieta de los puntos

Echa un vistazo a los 12 consejos de abajo para comer y hacer ejercicio de forma saludable.

1. Buenas cosas vienen en paquetes pequeños El truco para quedar satisfecho sin consumir porciones grandes: picar alimentos altos en calorías como el queso y el chocolate en trozos más pequeños.

2. La hierba para arriba Abastecerse de su estante de especia y comience a cultivar un jardín de hierbas pequeñas en la ventana de su cocina. Las especias y hierbas agreguen un fantástico sabor a los alimentos sin añadir grasa o calorías.

3. Adelgazar tu sopa Hacer un lote grande de sopa y refrigerarla antes de comerla. Como se enfría, la grasa se elevará a la parte superior y puede ser desnatada en la superficie.

4. Escuchar tus antojos Si se te antoja algo dulce, come algo dulce — sólo que debes optar por un bocadillo saludable (como fruta) en lugar de un alto contenido de calorías como un helado.

5. Probar algo nuevo Ampliar tu repertorio de alimentos — lo que puedes encontrar como más alimentos saludables que no sabías.

6. Deja algo en el plato en cada comida Un bocado, la mitad de tu sándwich, el pan de la hamburguesa. A ver si todavía te sientes satisfecho comiendo sólo un poco menos.

7. No te rindas a las salsas Si te gusta salsas y aderezos cremosos, no las quites fuera de tu plan de alimentación completamente. Usa queso bajo en grasa o desnatado en lugar de leche entera.

8. Hacer una sustitución saludable Aprender a intercambiar alimentos más saludables para contrarrestar los menos saludables. Hoy en día, es fácil encontrar un sustituto que funciona para ti: Usa leche desnatada o baja en grasa en lugar de leche entera; trata de comer pan integral en lugar de blanco.

9. Mejorar tu técnica en la cinta Al caminar sobre una cinta, no te agarres a los rieles. Está bien tocarlas para mantener el equilibrio, pero no tienes que aguantarte. Si lo haces, eso podría ser una señal de que debes bajar el nivel de intensidad.

10. Cepillarse los dientes después de cada comida y merienda. En el trabajo, mantenga un cepillo de dientes con una tapa y pasta de dientes en el cajón de su escritorio.

11. Limpiar tu armario En primer lugar, es muy buen ejercicio. En segundo lugar, es un paso importante para cambiar tu actitud. Deshazte de todas las prendas que te hacen ver o sentir mal.

12. Tomar tus medidas Quizá no te gusten tus estadísticas ahora, pero te alegrarás de haberlo cuando veas cuántos centímetros has perdido. También es otra forma de medir tu éxito, en lugar de mirar sólo la escala.

A continuación podéis consultar otro tipo de dietas que también son efectivas para perder peso, siempre que se coma de forma saludable y equilibrada.




Comentarios (4)

  • Ascension

    |

    Necesito perder peso por salud

    Responder

  • remedios

    |

    Hola por problemas de salud no puedo viajar mucho o casi nada….podría comprar el libro de la dieta y donde ? Mil gracias

    Responder

  • maria

    |

    Hola Ascension,

    La dieta es muy saludable, ya que debes tomar 5 porciones de fruta o verdura y realizar 30 minutos de ejercicio físico al día.

    En el blog puedes encontrar la puntuación de los alimentos y calcular que cantidad de puntos debes consumir al día.

    Con esta información puedes elaborar la dieta a tu medida.

    Un Saludo.

    Responder

  • maria

    |

    Hola Remedios,

    El libro puedes encontrar en cualquier tienda online sobre nutrición en Internet.

    Pero consultando los puntos de los alimentos y calculando los puntos de debes consumir al día puedes seguir la dieta sin problemas.

    Toda esta información la puedes encontrar en la página Web.

    Saludos.

    Responder

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