Puntuación de los alimentos de mi dieta

maria . Dieta de los Puntos 52291

La puntuación de los alimentos está establecida en función de la cantidad de calorías, hidratos de carbono, grasas y proteínas que contienen.  Como hablamos en el artículo de la dieta de los puntos, cuando empieces con tu dieta  te proporcionarán un libro con una gran cantidad de alimentos con sus determinados puntos.





En este artículo hemos realizado una recopilación de los puntos asignados a diferentes alimentos, que puede utilizar como guía para tu dieta.

Alimentos hasta 2 puntos

Todas las verduras (judías verdes, espárragos, ajo, cebolla,lechuga) y frutas (naranjas, manzanas, fresas,plátanos) tienen cero puntos.

  • Uvas: 1 punto
  • Cerezas: 1 punto
  • Dátiles: 1 punto
  • Zumo de piña: 1 punto
  • Leche desnatada: 1 punto (un vaso)
  • Huevo de codorniz: 1 punto
  • Galletas: 1 punto
  • Jamón cocido: 1 punto (3 lonchas)
  • Mantequilla: 1 punto
  • Miel: 0,5 puntos
  • Guisantes: 1 punto
  • Chocolate con leche: 1 punto
  • Yogur: 1,5 puntos (desnatado)
  • Mejillones: 1,5 puntos (mejillones en conserva)
  • Queso fresco: 1,5 puntos
  • Empanadillas de bonito: 1,5 puntos
  • Dorada: 1,5 puntos
  • Cigala: 1,5 puntos

Alimentos hasta 4 puntos

  • Leche semidesnatada (un vaso): 2 puntos
  • Calamares: 2 puntos
  • Salmón ahumado: 2 puntos
  • Bacalao fresco: 2 puntos
  • Cacahuetes y piñones: 2 puntos
  • Huevo: 2 puntos
  • Pasta: 2 puntos
  • Paté de ave: 2 puntos
  • Almendras: 2 puntos
  • Patatas: 2 puntos
  • Vino (una copa): 2 puntos
  • Flan de vainilla: 2 puntos
  • Lentejas: 2,5 puntos
  • Plátano: 2 puntos
  • Merluza: 2 puntos
  • Croquetas de pollo: 2 puntos
  • Atún: 2,5 puntos
  • Jamón: 3 puntos (3 lonchas)
  • Fiambre de pavo: 3 puntos
  • Chorizo: 3 puntos

Alimentos con más de 4 puntos 

  • Arroz tres delicias: 4 puntos
  • Helado: 4 puntos
  • Cerveza: 6 puntos (una caña)
  • Pizza: 4,5 puntos (por ración)
  • Tortilla de patatas: 5,5 puntos
  • Entrecot de ternera: 8 puntos
  • Fabada: 8 puntos

Con toda esta lista ya podréis empezar a crear vuestra dieta de los puntos. Recordad que debéis combinar todos los alimentos con 5 raciones de frutas y verduras, además de practicar como mínimo 30 minutos al día de ejercicio. Es fundamental repartir las comidas en cinco veces al día, ya que de esta forma evitaremos la tentación de realizar un atracón de comida a cualquier hora del día.

 A continuación podéis consultar otro tipo de dietas que también son efectivas para perder peso, siempre que se coma de forma saludable y equilibrada.

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